{"id":944,"date":"2022-11-30T04:26:50","date_gmt":"2022-11-30T04:26:50","guid":{"rendered":"https:\/\/xn--elrincndemargi-qob.com\/?p=944"},"modified":"2023-10-22T20:40:56","modified_gmt":"2023-10-22T20:40:56","slug":"como-lidiar-con-mi-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/xn--elrincndemargi-qob.com\/index.php\/2022\/11\/30\/como-lidiar-con-mi-ansiedad\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo lidiar con mi ansiedad?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Introducci\u00f3n:\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\u00bfQu\u00e9 es la ansiedad? Ese horrible sentimiento que viene como una acumulaci\u00f3n de estr\u00e9s,\u00a0 que nos produce un nudo en el est\u00f3mago, un miedo aplastante por lo que podr\u00eda suceder mezclado con una sensaci\u00f3n de que nada est\u00e1 bien ni lo estar\u00e1, y un paralizante que nos congela e impide movernos, estar ansiosos significa un congelamiento de los sentidos, que no nos deja pensar con claridad, ni en cualquier cosa buena, as\u00ed como tampoco nos deja reaccionar en una situaci\u00f3n, y solo nos ahoga lenta y dolorosamente en todos nuestros pensamientos negativos y pesimistas.<\/span><\/p>

Es como si nuestro cerebro fuera una planta en el bosque siendo bombardeada por una tormenta el\u00e9ctrica, y los rayos que fr\u00eden nuestro \u00f3rgano nos recordaran a cada segundo que todo est\u00e1 mal, que todo puede salir mal, y que sentir angustia es la \u00fanica posibilidad en el momento.\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Identifica los est\u00edmulos de tu ansiedad:<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Todos estamos familiarizados con la ansiedad, y por supuesto tenemos claro que es un sentimiento horrible, pero la pregunta es: \u00bfC\u00f3mo nos deshacemos de ella? Hay que considerar a la ansiedad como un problema m\u00e1s de nuestra vida cotidiana, y como todo problema, este tiene una causa, y la causa puede ser la llave que abra la puerta a la soluci\u00f3n.<\/span><\/p>

Por m\u00e1s dif\u00edcil que sea (ya que la ansiedad nubla nuestro juicio y raciocinio), debemos comenzar a relajarnos por un instante, s\u00f3lo respira de forma lenta y profunda durante unos minutos para calmarte un poco mientras comienzan un trabajo de introspecci\u00f3n que te ayude a identificar el o los est\u00edmulos estresantes que te est\u00e1n induciendo ese sentimiento de ansiedad.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>

Una vez identificados esos est\u00edmulos podemos ordenarlos seg\u00fan su prioridad, c\u00f3mo mencion\u00e9 la ansiedad es un sentimiento producido por varios est\u00edmulos estresantes, por lo tanto, pueden ser varias las cosas que nos est\u00e1n angustiado, entonces, ponerlas en una lista de la m\u00e1s importante a la menos importante, nos ayudar\u00e1 a ir resolviendo cada problema del m\u00e1s grande al m\u00e1s chico para as\u00ed eliminar la ansiedad hasta el final.\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Suelta la tensi\u00f3n mientras los cosas se resuelven: <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Como expliqu\u00e9 previamente en mi entrada: <\/a><\/span>Consejos para lidiar con el estr\u00e9s:<\/a><\/span><\/i> “La clave para combatir el estr\u00e9s no es mantener la tensi\u00f3n hasta que el problema se vaya, sino soltarla mientras este se soluciona”, lo mismo aplica para combatir la ansiedad, como son varios los problemas que nos afligen y nos ponen ansiosos, son varias las soluciones que tendremos que ir aplicando, as\u00ed que si los problemas toman su tiempo para resolverse, \u00bfQu\u00e9 sentido tiene estar ansiosos durante todo ese lapso de tiempo, si eso ni siquiera contribuye a la soluci\u00f3n de nuestros problemas?   <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Entiende que la ansiedad es solo una exageraci\u00f3n:<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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En la literatura y los medios visuales existe una figura ret\u00f3rica llamada hip\u00e9rbole, la hip\u00e9rbole tiene como fin producir una exageraci\u00f3n, agrandar la importancia de alguno de los elementos de la poes\u00eda, narrativa o imagen al aumentarlos en tama\u00f1o o alguna otra caracter\u00edstica.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>

Si hacemos una relaci\u00f3n entre la ansiedad y la hip\u00e9rbole, nos podemos dar cuenta de que la ansiedad no es m\u00e1s que una hip\u00e9rbole, \u00bfPor qu\u00e9? Porque una de las caracter\u00edsticas de la ansiedad es que esta viene con sentimientos de angustia y preocupaci\u00f3n por el futuro, y tales angustias y preocupaciones vienen de una imaginaci\u00f3n humana que las exagera.<\/span><\/p>

Es por lo anterior que la ansiedad puede ser resumida como una angustia o preocupaci\u00f3n exagerada con respecto al futuro.<\/span><\/p>

Siempre que estamos en una situaci\u00f3n negativa, nuestra imaginaci\u00f3n se dispara en un intento de predecir el futuro, y lo predice en base a una exageraci\u00f3n desmedida de la realidad que nos convence de que algo malo va a pasar.<\/span><\/p>

Sin embargo, una cosa que vale la pena tomar en cuenta, es que cuando te pones a analizar los productos de tu imaginaci\u00f3n y detectas las hip\u00e9rboles de la misma, te podr\u00e1s dar cuenta de que la ansiedad incluso puede ser un sentimiento irracional e infundado.\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Act\u00faa como si no sintieras ansiedad:<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Una cosa que puedes hacer cuando experimentas ansiedad, es el siguiente truco: Actuar c\u00f3mo si no sintieras ansiedad. C\u00f3mo mencion\u00e9 previamente, la ansiedad te paraliza y afecta tu juicio y raciocinio, por lo tanto, tambi\u00e9n limita tu actuar, s\u00f3lo pi\u00e9nsalo\u00bfTe ha pasado que cuando est\u00e1s ansioso(a) te frustras porque no logras resolver los problemas que te est\u00e1n afectando?<\/span><\/p>

Lo anterior podr\u00eda suceder debido a que como no puedes pensar con claridad, tampoco eres efectivo o eficiente a la hora de resolver esos problemas, pero imagina que pudi\u00e9ramos quitar la ansiedad, al sentirte m\u00e1s calmado(a) c\u00f3mo consecuencia, podr\u00edas resolver tus problemas de forma mucho m\u00e1s r\u00e1pida y f\u00e1cilmente.\u00a0<\/span><\/p>

Entonces, si nos basamos en esa l\u00f3gica, \u00bfPor qu\u00e9 no intentas fingir que no tienes ansiedad? Preg\u00fantate a ti mismo(a) qu\u00e9 har\u00edas si no sintieras ansiedad, y hazlo, no importa que esto no elimine tu ansiedad, porque si lo haces podr\u00e1s resolver los problemas que est\u00e1n causando tu ansiedad en primer lugar, y mientras m\u00e1s r\u00e1pido los resuelvas, m\u00e1s r\u00e1pido dejar\u00e1s de sentir ansiedad.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Prueba distraer tu mente:<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Otro truco que puedes probar para manejar tu ansiedad, es simple y sencillamente distraer tu mente, ya sabes lo que dicen: “Ojos que no ven, coraz\u00f3n que no siente”. Tal vez solo tienes que olvidarte por un rato de todos los problemas que te afligen y del hecho de que sientes ansiedad para dejar de sentir ansiedad, as\u00ed que trata de dirigir tus pensamientos y energ\u00eda hacia otras cosas, mantente ocupado(a) en otras actividades y pronto dejar\u00e1s de sentirte as\u00ed.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Conclusi\u00f3n:<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Sufrir de ansiedad es completamente normal, despu\u00e9s de todo es producto de nuestro instinto de supervivencia, es nuestra naturaleza tratando de mantenernos a salvo, sin embargo, no deber\u00edamos de normalizar el pasarnos todo el tiempo ansiosos, sinti\u00e9ndonos mal, o incluso enfermandonos por ello, ya que no hay que olvidar que el estr\u00e9s y la ansiedad pueden llevarnos a sufrir enfermedades.<\/span><\/p>

Nuestra imaginaci\u00f3n interpreta la realidad como una composici\u00f3n de hip\u00e9rboles y nos induce ansiedad, a veces por causas que no tienen sentido, pero lo que es real es que necesitamos una vida con el m\u00ednimo de ansiedad posible para poder sentirnos bien y funcionar en nuestra vida cotidiana, as\u00ed que prueba identificar los est\u00edmulos de tu ansiedad para hacer algo al respecto, date cuenta de en qu\u00e9 est\u00e1 exagerando tu ansiosa imaginaci\u00f3n para que no te angusties por cosas insignificantes, act\u00faa como si no sintieras ansiedad, y distrae tu mente cuando la sientas, y tal vez aplicando estos trucos, puedas comenzar a tener el control sobre tu ansiedad en vez de que tu ansiedad tenga el control sobre ti.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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