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¿Cómo expresarme a través de la pintura?

Título: Tu sacrificio me lastima. Autora: Marjaneh Vargas Barajas. Técnica: Acrílico. Medidas: 33.5 x 34 cm. Año: 2024.

Introducción:

En mis entradas anteriores aprendiste a preparar tus lienzos para pintar, expresarte a través de la escritura de un diario, hiciste tu propio diario de artista y ahora eres capaz de hacer mezclas de colores con pintura acrílica utilizando la teoría del color. En la entrada del día de hoy aprenderás a pintar y realizarás tu primera pintura sobre uno de los lienzos que ya preparaste.
Te daré una lista de materiales e instrucciones sencillas para que comiences a trabajar, así como algunos consejos que estoy segura de que te serán muy útiles. Recuerda que al final de esta entrada podrás encontrar un vídeo que preparé para ti donde podrás ver el proceso que yo seguí para realizar mi pintura. Así que ¡Comencemos!

Materiales:

Para escribir y hacer el boceto:
  • Un diario de artista (El que hiciste previamente).
  • Una pluma.
  • Un lápiz. 
  • Un borrador.
  • Un sacapuntas.
Para pintar:
  • Un lienzo (de los que hiciste previamente).
  • Pintura acrílica roja.
  • Pintura acrílica amarilla.
  • Pintura acrílica azul.
  • Pintura acrílica blanca.
  • Una espátula de plástico o palito de paleta.
  • Una paleta o godete de plástico para pintura (Yo tengo una paleta de vidrio, pero puedes usar otra superficie plana como un plato de plástico o de unicel).  
  • Pinceles (de dos a tres pinceles es suficiente para comenzar; procura que sean de diferentes tamaños: uno pequeño para detalles, uno mediano y uno más grande. Considera que hay pinceles redondos para pintar figuras ovaladas y con curvas, y cuadrados para pintar figuras con líneas rectas. Dependiendo de si tus bocetos tienen muchas líneas curvas o rectas, puedes optar por un pincel u otro)
  • Un recipiente con agua. 
  • Un trapo.

Procedimiento:

Para hacer tu boceto:
  • Comienza escribiendo tus pensamientos, emociones y sentimientos en tu diario de artista. A veces es más sencillo expresarse escribiendo y luego traduciendo esas palabras en imágenes, así que sólo desahógate y escribe.
  • Partiendo de lo que escribiste puedes comenzar a pensar en elementos visuales que puedas asociar con las palabras escritas y comenzar a bocetarlos sobre tu diario de artista. Asegúrate de que tu lápiz siempre tenga punta, y si es necesario puedes borrar y repetir los trazos, o incluso comenzarlos de nuevo en la página siguiente. 

Una vez que termines tu boceto y estés satisfecho o satisfecha con la idea, puedes trazar tu boceto sobre el lienzo para que comiences a pintarlo.

Ejemplo:

Por ejemplo, yo escribí sobre un problema familiar: Mi mamá decidió quedarse con el infiel machista, misógino y terrible persona de mi papá para que me pagara la universidad, lo que me hizo sentir culpable y me llevó a tratar de suicidarme en el pasado, así que escribí sobre lo harta que estaba de esa situación, lo frustrada que me sentía como escritora y artista, lo inútil que me consideraba a mí misma, y lo mucho que me dolía el sacrificio de mi mamá. ¿Cómo traduje eso a elementos visuales?
Me representé como una niña triste, siendo abrazada por una gran mariposa que tiene púas, la corta y la hace sangrar. Es decir, metafóricamente mi mamá es la mariposa que me abraza, me cuida y se sacrifica por mí, pero al mismo tiempo me lastima al hacerlo. Recuerda que tu boceto puede ser tan literal y directo o tan metafórico y poético como desees, eso depende de ti, además recuerda que no tienes que mostrarle tus pinturas a los demás si no quieres, son pinturas que vas a hacer por ti y para ti.

Prepara tu espacio de trabajo para pintar:
  • Coloca tu material en una mesa bien iluminada (Para evitar mancharla puedes colocar revistas o periódico para formar un mantel).
Haz mezclas de color y pinta:
  • Con ayuda de tu espátula o palito de madera vacía pequeñas cantidades de pintura en tu paleta y realiza tus mezclas, te recomiendo que limpies tu espátula o palito constantemente para evitar manchar la pintura dentro de tus botes con colores distintos. 
  • Cuando tus mezclas estén listas, utiliza tu pincel para pintar con ellas sobre tu lienzo. 
  • Por último, mezcla pintura, pinta, enjuaga tu pincel y repite una y otra vez hasta que termines.

Consejos:

No te sobre exijas:

Es normal que tengamos dificultades al empezar a hacer una actividad nueva para nosotros, si no tienes mucha experiencia dibujando o pintando puede que te resulte difícil al principio, pero recuerda que es parte del proceso y poco a poco lograrás acostumbrarte. No tienes que hacer la gran obra maestra, sólo tienes que hacer lo que a ti te haga sentir mejor, el arte no tiene que ser bello o hiperrealista, sólo tiene que ser expresivo, así que puedes hacerlo tan simple, complejo o extravagante como desees.

Tómate el tiempo que necesites:

Puedes hacer tu pintura en un día, una semana, o incluso un mes, no importa cuánto te tardes en terminarla, lo importante es que la hagas, y trates de disfrutar la pintura tanto como puedas, piénsalo como una oportunidad para hacer algo diferente y divertirte con los materiales.

Es normal que duela:

Tratar temas personales en el arte es cómo hablar con alguien de un problema que nos incomoda o nos hace sentir mal, es normal que sea incómodo hablar de ello, que al principio no nos guste, y nos cueste trabajo hacerlo, pero es algo sano porque nos ayuda a desahogarnos en el otro (en este caso en el arte) y ese otro nos puede ayudar a sanar.

Conclusión:

Escribir y pintar son ejercicios para expresarse, desahogarse, comunicarse y aprender a sentirnos felices, no se trata de sufrir de estas actividades más de lo que se disfrutan, así que no tengas miedo, escribe, pinta, haz arte, y con el tiempo te sentirás mejor.
Recuerdo que una vez escribí un relato que titulé “Mi historia de terror”, donde me desahogaba de los traumas de mi infancia, fue un texto muy difícil de escribir para mí, que me dolió como nunca antes me había dolido escribir, pues para hacerlo tuve que desenterrar recuerdos que ya ni siquiera sabía que tenía, que me hicieron sentir vulnerable, pequeña, y triste, hubo momentos en los que me arrepentí de estar escribiendo eso, que pensé en cerrar la computadora, volver a olvidarlo todo y no volver a escribir sobre el tema, pero me obligué a terminarlo, y cuando lo terminé de escribir sentí que me liberaba de un gran peso de encima, que al fin podía respirar.
A veces el arte es así, nos lastima cuando expresamos temas muy personales en él, pero al final nos hace sentir mejor, porque todas nuestras penas quedan sobre un texto, un lienzo, una obra, siguen siendo nuestras penas, pero han dejado de habitar nuestro corazón. Ese es el poder curativo del arte, que toma nuestro dolor y sufrimiento y lo contiene por nosotros para que no lo tengamos almacenado en lo más profundo de nuestro ser, para que podamos superarlo y seguir adelante. Es una terapia que nos envenena porque puede ser muy dolorosa, pero sigue siendo una terapia que nos sana y nos ayuda a vivir.

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Yo también intenté suicidarme

Introducción:

Si has seguido leyendo mis entradas hasta ahora significa que ya te hartaste de tu depresión, y en el fondo, quizás estás dándote cuenta de que en realidad no quieres morir, por eso sigues intentando luchar por ti mismo(a). Yo de verdad espero que no mueras, al menos no de forma autoinfligida.
Ya es demasiado cliché decir frases como “te entiendo” “yo también pasé por eso” “todo va a estar bien”: La verdad es que no te entiendo, pues ni siquiera te conozco; no pasé por lo mismo que tú, ya que la situación de cada quien es diferente; y definitivamente no tengo la certeza de que todo va a estar bien, después de todo yo también tengo mis problemas, mis episodios depresivos y tendencias autodestructivas y no sé ni siquiera si todo va a estar bien para mí, así que no te diré ninguna de esas frases tan gastadas.
Creo que sería más útil ir directo al punto: Te contaré brevemente mi historia y presente, entiendo que no pasé ni paso por lo mismo que tú, pero tal vez podamos encontrar cosas en común o mejor aún: Soluciones a nuestra tristeza y problemas que no sean tan drásticas como la muerte, tú juzgalo.

¿Por qué intenté suicidarme?

Yo crecí en una familia disfuncional: Mi papá engañó múltiples veces a mi mamá, tuvo otras familias e hijos con otras mujeres, ella se divorció de él así que de niña no tenía papá y ni me hacía falta, pero luego se volvieron a juntar, ella lo perdonó y ha seguido con él desde entonces, a pesar de las mentiras, malos tratos, machismo, misoginia, y varios golpes que le dio en mi infancia.
Mi mamá dice que a mí no me debería de importar, la psiquiatra que tuve por un breve período de tiempo dijo que no era mi problema y que me tenía que aguantar, pero apenas lo puedo soportar. Y es que mi mamá siguió con mi papá sólo para que le mantuviera a sus hijas (a mi hermana mayor y a mí) aunque eso la hiciera miserable, un día ella me dijo que seguía con él porque de lo contrario no podría continuar mi educación, no iría a la universidad, no podría trabajar, no ganaría dinero y no sería nadie en la vida.
Tal vez soy una dramática y una exagerada, pero se me rompió el corazón al oír esas palabras, asumí que todo era mi culpa, que de no haber nacido tal vez las cosas serían diferentes y mi mamá sería más feliz, no estaría con él y sería libre. Me convencí de que todo era culpa mía, que no merecía vivir; que era una inútil por no haber logrado publicar mis libros e independizarnos económicamente a mis 19 años para poder separarnos de él, así que un día me harté y traté de cortarme las venas. Evidentemente si estás leyendo esto es porque eso no funcionó y sigo con vida, de hecho sentí tanto miedo ese día que no fui capaz de marcarme con las tijeras y no me salió ni una gota de sangre.

Sobreviví a mi intento de suicidio ¿Cómo me siento al respecto?

No te mentiré diciendo que soy una persona completamente feliz porque no lo soy, aún experimento tristeza o enojo en ocasiones, aún dependo de pastillas antidepresivas y antipsicóticas para no perder el control, y a veces me harto de todo, me frustro y ya no quiero seguir, y me pregunto si podré seguir soportando todo esto (porque sigo sin poder solucionar el problema que me llevó a tratar de suicidarme en primer lugar), pero aquí sigo.
Sin embargo, no todo es malo, he tenido experiencias positivas y logros que nunca hubiera tenido de haberme quitado la vida hace 4 años: Publiqué mi primera novela en Amazon, publiqué varios textos en revistas y antologías literarias independientes; me desarrollé como artista en áreas como dibujo, pintura, escultura, ilustración, grabado, fotografía y vídeo y he hecho muchas obras visuales desde entonces; he pasado tiempo con mi familia, mi mascota Kiara, y ahora hasta tengo un novio que me quiere y acepta como soy.

Conclusión:

Mi salud mental podrá no ser la mejor, pero he estado peor, y aunque mi vida no es perfecta y no tengo todo lo que quiero (como vivir del arte o tener independencia económica y una vida lejos de mi papá por ejemplo), sé que no todo es malo, y si sigo trabajando y esforzándome todos los días como lo he estado haciendo las cosas van a cambiar eventualmente para bien.
Admito que hay días en los que me siento muy ilusionada y con muchas esperanzas; y otros en los que estoy ansiosa, deprimida y frustrada, y pienso que nunca lograré nada en la vida y que no vale la pena seguir intentándolo. Pero si lo hubiera dejado de intentar con un suicidio exitoso nunca hubiera obtenido todo lo que tengo ahora, así que ¿Porqué renunciar ahora, si en un futuro tendré más cosas positivas en mi vida que nunca antes hubiera imaginado tener?
Lo que intento decir es que, quizás tu vida es injusta, eres infeliz por muchas razones, no tienes todo lo que quieres, y tu salud mental no es la mejor, pero al final las cosas siempre pueden mejorar, aunque ahora no puedas verlo o creerlo, si perseveras lo suficiente podrás volver a sentirte feliz. Yo te miro y veo un futuro mejor, yo te miro y creo en ti, y me quedaré contigo hasta que logres ver lo mismo que yo.

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¿Cómo hacer un diario de artista?

¿Qué es un diario de artista?

Anteriormente en mi entrada La escritura y los diarios para sanar, hablamos sobre la importancia de escribir y cómo este ejercicio tiene considerables beneficios en la salud mental, también te propuse que dedicaras cinco minutos al día para escribir tu propio diario, en la entrada del día de hoy te contaré sobre un tipo de diario que te puede ser muy útil y te compartiré un tutorial para que puedas realizar uno de forma rápida, fácil, económica y divertida.
Estoy hablando del diario de artista, si bien el nombre pareciera indicarnos que sólo los artistas pueden tenerlos, en realidad es un tipo de diario que cualquiera puede tener, sea o no artista, pero para comprenderlo mejor comencemos por explicar en qué consiste un diario de artista:
Un diario de artista es (al igual que los diarios normales) un medio de expresión, donde es posible plasmar ideas, emociones, sentimientos y experiencias; pero, adicional a lo anterior, también es un medio para crear y desarrollar ideas de proyectos artísticos, los artistas utilizan este tipo de diarios para hacer bocetos de sus siguientes pinturas, esculturas; hacer anotaciones sobre nuevas investigaciones de interés para tratar en su arte; o simplemente registrar cualquier idea que tengan sobre una posible obra de arte.
Tanto los diarios normales como los diarios de artista pueden tener sus formatos físicos o digitales, y sea cual sea se adaptan a sus autores, ya que cada autor de un diario utiliza su diario a su propia manera.

¿Puedo tener un diario de artista?

Cualquiera puede tener un diario de artista, ya que se trata simplemente de una versión creativa de los diarios que conocemos. Y recordemos que la creatividad no se limita a hacer arte, creatividad es la habilidad de resolver cosas usando lo que se tiene y probando alternativas nuevas.
Tú que me estás leyendo eres una persona creativa, así que puedes llevar la creatividad que ya tienes a los diarios, lo único que necesitas es crear tu propio diario, para que lo uses. En mis próximas entradas te enseñaré a idear y desarrollar obras artísticas para expresarte partiendo de tu diario de artista, pero recuerda que puedes usar este diario de artista para hacer más que sólo arte, puedes expresarte en él, perderte en tus pensamientos, y utilizarlo como herramienta para encontrar soluciones creativas a los problemas que se te presentan en tu vida cotidiana.
A continuación, te daré una lista de materiales y pasos para crear tu propio diario de artista, recuerda que es sólo un referente, puedes hacer uso de tu imaginación e inventiva para recurrir a diferentes materiales o implementar nuevos métodos que consideres mejores. Al final de esta entrada te dejaré un vídeo tutorial que preparé para ti, para que te sirva de apoyo.

Materiales:

  • Cartón.
  • Un lápiz.
  • Una regla.
  • Pegamento blanco.
  • Tijeras
  • Hojas (Pueden ser blancas, de raya, de cuadro, las de tu preferencia).
  • Una perforadora.
  • Pintura acrílica (colores opcionales).
  • Un pincel.
  • Una espátula para mezclar la pintura.
  • Un trapo.
  • Una paleta para mezclar pintura.
  • Un recipiente con agua.
  • Estambre (color opcional) (Puede sustituirse por hilo de bordar, o listones).
  • Gancho para tejer.
  • Un elemento personal (es meramente decorativo, yo utilicé una estrella de plástico, puedes usar un llavero o lo que a ti te guste).

Procedimiento:

Preparar la cubierta:
  • Corta tres piezas de cartón: Dos rectángulos del mismo tamaño para la portada y la contraportada del cuaderno (en mi caso fueron de 24 x 29 cm); y uno más pequeño para el lomo del mismo (en mi caso fue de 13 x 29 cm), cuida que tus tres piezas de cartón tengan el mismo largo. Yo utilicé estas medidas para adaptarlas a las hojas de carpeta que utilizo, pero puedes hacer un diario más pequeño o grande si lo prefieres.
  • Dobla la pieza pequeña de cartón a ambos lados formando una u invertida con solapas “˽”. Esto permitirá pegar el lomo a la portada y contraportada más fácilmente. Si el cartón tenía 13 cm de ancho, cada solapa medirá 4 cm y el lomo central 5 cm.
  • Coloca el cartón doblado con las solapas sobre los otros dos cartones. Pega cada solapa a los bordes de la portada y la contraportada. Dobla el conjunto para formar la cubierta del cuaderno.
Forrar y pintar la cubierta:
  • Recorta hojas del color de tu preferencia y forra la cubierta del cuaderno por dentro para darle un mejor acabado.
  • Pinta la cubierta del cuaderno por fuera: Mezcla tus pinturas acrílicas en tu paleta con la espátula, y aplica tus mezclas sobre la superficie del cartón con el pincel. Te recomiendo aplicar un color liso y después pintar los elementos que desees. Puedes personalizar la portada de tu diario a tu gusto, ya sea con algo que te represente o te guste mucho.
  • Deja secar la pintura.
Preparar las hojas:
  • Haz tres perforaciones en cada hoja para encuadernarlas, asegurándote de que estén en la misma posición para que queden alineadas.
Tejer o trenzar el estambre:
  • Corta el estambre. Si es delgado, puedes juntar tres hebras y tejer una cadenita con un gancho para tejer, o trenzarlas. También puedes usar estambre más grueso, hilo de bordar o listones.
Perforar el lomo y encuadernar:
  • Haz tres perforaciones en el lomo del cuaderno con las tijeras. Pasa los extremos del estambre tejido o trenzado por los agujeros inferior y superior del lomo.
  • Coloca las hojas perforadas dentro del cuaderno. Pasa los extremos del estambre por los agujeros superior e inferior de las hojas y luego por el agujero central. Finalmente, pásalos por el agujero central del lomo.
Amarrar y decorar:
  • Haz un nudo para asegurar el estambre.
  • Añade el adorno de tu preferencia.

¡Y listo! Ya está tu diario de artista.

Conclusión:

Espero que esta entrada te haya sido de utilidad, en mis próximas entradas te daré más consejos para utilizar tu diario de artista, te enseñaré más sobre las mezclas de color y la pintura y te acompañaré para que realices tus primeras obras artísticas, ¡Nos vemos pronto!

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Pastillas de motivación Dosis #2

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Todos pueden hacer arte

Introducción:

Antes de prepararnos para comenzar a pintar me gustaría que sepas que tienes la capacidad para hacer arte, para superarte a ti mismo o a ti misma, para superar cualquier obstáculo que se te presente, y en especial para ser feliz. Tal vez ahora mismo no lo crees, pero yo sí creo en ti, y espero pronto poder contagiarte esa confianza.
Si nadie te lo dijo antes, o ha pasado tanto tiempo que ya no lo recuerdas, quiero decirte ahora que eres un ser muy especial, eres una persona hermosa, sólo que ahora experimentas mucho dolor. Quiero que trates de recordar que tú no eres tu dolor, no eres tú miseria, y tu valor como persona no tiene que ver con el sufrimiento que cargas. Habiendo dicho esto, procederé a darte algunas razones por las cuales cualquiera puede hacer arte, y tú también.

Algunos programas sostienen que todos pueden hacer arte:

No se necesita ser artista para hacer arte, cualquiera puede hacer arte, sea considerado o no artista.
Uno de mis programas favoritos de la infancia fue Art Attack, un programa que enseñaba a los niños a hacer manualidades, recuerdo que al inicio de todos los capítulos el presentador decía: “No necesitas ser un experto para ser un gran artista” y más adelante lo demostraban, haciendo manualidades con materiales reciclables, sencillos y accesibles que daban como resultado creaciones coloridas, creativas y divertidas que maravillaban a cualquier niño.
También hubo otro programa (si bien lo conocí hasta hace poco) que me parece que refleja lo libre y divertido que es el arte, en The happy painter, The Joy of Painting Bob Ross pintaba cuadros al óleo con pinceladas fáciles de replicar mientras hablaba sobre pintar cosas felices y en general estar feliz mientras se pinta. También animaba al espectador a no desanimarse si cometía un error, ya que en el arte no hay errores, sino “accidentes felices”.

El arte contemporáneo nos puede inspirar:

Pero ¿Qué pasa si no me siento como un artista? ¿Si no escribo poesía, o hago dibujos, pinturas o esculturas impresionantes? Bueno, tal vez algunos ejemplos de objetos de arte contemporáneo te convenzan de que no necesitas ser el artista más habilidoso del mundo para hacer obras que otros consideren arte: En el 2019 un artista llamado Maurizio Cattelan pegó un plátano con cinta adhesiva a una pared de un museo, tituló su obra como: “El comediante” y vendió su plátano en el Art Basel Miami Beach a un modesto precio de 2 millones 323 mil pesos (120 000 dólares).
O en el 2021, otro artista llamado Salvatore Garau dibujó un cuadrado en el piso de una calle pública, y declaró que había hecho una escultura invisible, a la que nombró: Io sono (“yo soy” en italiano), incluso logró atraer la atención de varios medios de comunicación, su escultura invisible se vendió en la casa de subastas Art-Rite, por 15 mil euros o 18.300 dólares aproxidamente.
Y así hay muchos ejemplos más de “obras de arte” que, si bien provocan un gran debate sobre qué es el arte, como un plátano, una escultura invisible, un vaso de agua medio lleno, una galería de arte invisible, frutas y verduras, una caja de zapatos vacía, terminan expuestas, vendidas y dándole fama al autor (todos estos ejemplos son reales, no me los estoy inventando).
No me malentiendas, esto no es una crítica a los ejemplos que te di, ahora mismo no juzgaré si un plátano o una escultura invisible son arte, sólo quiero darte una idea del nivel de complejidad de estas obras para que sepas que no es necesario demostrar una gran maestría en técnicas artísticas para hacer arte, entonces siéntete libre de experimentar con las técnicas, los materiales, cometer accidentes felices y ser un gran artista sin ser necesariamente un experto.

Conclusión:

Espero que esta breve entrada te convenza de que cualquiera puede hacer arte, incluyéndote; si quieres puedes buscar más información sobre algunas obras de arte contemporáneo que fueron famosas y polémicas si te parecieron interesantes estas anécdotas, te aseguró que te encontrarás con obras muy interesantes que incluso podrían hacerte reír.
Sin más que añadir nos vemos, próximamente te enseñaré a hacer lienzos para pintar de forma muy fácil, divertida y económica. Para hacer arte lo único que necesitas es una chispa de confianza en ti mismo o en ti misma; unos cuantos materiales; y algo que decir o expresar. Yo te ayudaré a encender esa chispa que ya tienes; algunos de los materiales ya los tienes o son fáciles de conseguir; y algo que decir o expresar también lo tienes, sino no estarías aquí. Tal vez ahora mismo no sabes qué quieres expresar en tu pintura, pero pronto lo descubrirás, yo haré mi mejor esfuerzo por ayudarte.

Referencias:

Cantillo. J. (28 May, 2021). Un artista vendió una escultura invisible por 18.300 dólares. infobae. Recuperado el 14 de mayo del 2024 de: https://www.infobae.com/america/mundo/2021/05/28/un-artista-vendio-una-escultura-invisible-por-18300-dolares/

El Financiero. (febrero 19, 2021). Ahora pintemos un árbol feliz: Él fue Bob Ross. elfinanciero. Recuperado el 14 de mayo del 2024 de: https://www.elfinanciero.com.mx/algarabia/ahora-pintemos-un-arbol-feliz-el-fue-bob-ross/

Hernández. F. (diciembre 05, 2019). ¿Obra de arte? Venden plátano pegado con cinta a una pared en más de 2 mdp. sdpnoticias. Recuperado el 14 de mayo del 2024 de: https://www.sdpnoticias.com/estilo-de-vida/obra-comediante-platano-pegado-con-cinta-a-una-pared-se-vende-como-obra-de-arte-maurizio-cattelan-cuanto-se-vendio.html

 

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Quédate conmigo, quédate en este mundo

No voy a fingir que te conozco, no diré que entiendo por lo que estás pasando, porque no lo entiendo, solamente tú sabes cuánto te duele, y por qué te duele. No te voy a juzgar por tus pensamientos, ni por tus sentimientos, estás en tu derecho de pensar y sentirte así, y si piensas que no hay otra salida, entenderé que tienes tus motivos. Pero aun así, no te quiero dejar ir.
Incluso si no sé tu nombre, si no hemos hablado nunca, si no te conozco, sé que eres un ser maravilloso que tiene cientos de motivos por los cuales vivir, aunque en este momento no pueda verlos, o si los ve estos no parezcan tener importancia alguna. No creo que quieras morir de verdad, creo que sólo quieres dejar de sufrir, y espero que pronto puedas ver que para dejar de sentir dolor y sufrir, no necesariamente tienes que morir.
Sé que ya te hartaste que nadie te tome en serio, que te digan que sólo estás exagerando, que estás bien, que no tienes porqué sentirte así; es demasiado frustrante no recibir ni un poco de empatía, que no te entiendan y te digan que sólo te pongas feliz y ya, como si la felicidad fuera un botón que se puede prender y apagar a voluntad.
Si nadie más te lo dijo antes, yo te lo digo: Tienes toda la razón de sentirte deprimido(a), motivos para tener depresión no te faltan, y es comprensible que ahora la muerte parezca una amiga, pero yo no quiero que te vayas con ella, perdóname si te digo algo tonto o absurdo, no es algo que a una extraña le corresponda decir, pero te pido que luches una vez más por ti.
No soy psicóloga, psiquiatra ni terapeuta, no soy nadie, pero creo que no necesitas a nadie para sanar, sólo te necesitas a ti, y un antidepresivo que se llama arte. Quédate conmigo y yo pondré el arte, no te preocupes por nada, sólo sigue mis instrucciones.

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Pastillas de motivación Dosis #1

¿De qué trata pastillas de motivación?

Si tienes depresión tienes que tomar antidepresivos, si escuchas voces o tienes algún otro tipo de alucinación tienes que tomar un antipsicótico. Pero no cualquiera tiene acceso a psiquiatras y medicinas, después de todo, nos cuesta trabajo pedir ayuda porque nos estigmatizan, quizás nuestras familias ponen trabas porque temen que estemos “locos” o tomemos ese tipo de pastillas.

Ir al psiquiatra y tomar medicamentos tampoco es gratis, como siempre la sanidad depende de que tengamos dinero en la cartera; por no mencionar que vivimos en un país donde muchas veces los especialistas de la salud mental no están debidamente capacitados y no se dan abasto con toda la población, y la escasez de medicamentos para la salud mental tampoco ayuda.

Los medicamentos psiquiátricos, sin embargo, no son perfectos, son motivo de estigma, vienen con efectos secundarios algunas veces, obligándote a probar diferentes tipos de pastillas hasta que una haga el efecto deseado.

No todos recibimos ayuda o pastillas cuando más las necesitábamos, y tal vez tú que estás leyendo esto sabes muy bien a qué me refiero con todo lo que digo. Y sé que no puedo tratarte como un profesional de la salud mental, sé que no te puedo medicar, pero sí puedo darte entradas cómo las que estás a punto de leer.

Pastillas de motivación, es una sección de este blog en el que te daré pequeños mensajes para motivarte y ayudarte a mejorar tu salud mental, cómo lo hacen esas pastillas que dan los psiquiatras.

A continuación te dejo tus primeras pastillas de motivación:

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La escritura y los diarios para sanar

El valor de escribir:

Como te platiqué cuando me presenté ante ti en mi primera entrada, el arte me ha ayudado a cuidar de mi salud mental, y es que el simple hecho de escribir lo que estoy pensando o sintiendo es un acto liberador, que me hace sentir que me libro de una gran carga sobre mis hombros, y poco a poco me ayuda a curar mis heridas, superar las cosas negativas, y olvidar lo que es mejor dejar atrás.
Durante un tiempo me afectaron mis episodios de ansiedad y depresión, mis alucinaciones auditivas (las voces en mi cabeza), la baja autoestima y autoconfianza, y los pensamientos sobre autolesión y suicidio, pero escribir sobre eso me sirvió para desahogarme, me salvó de hacerme daño a mí misma, ya que concentré mis energías en escribir en vez de cortarme con unas tijeras.
Un ejemplo de lo que he escrito hasta ahora es mi primer libro, una novela titulada Monocrosmos, el cual es una historia de ciencia ficción del espacio que toma lugar en diferentes galaxias, asteroides, agujeros negros y demás, pero también lo utilicé para hablar sobre mis problemas de ansiedad, depresión e ideación suicida a través de las vivencias y objetivos de mis personajes (los cuales tienen tantos problemas psicológicos como yo). En este caso, la literatura fue un medio que me ayudó a expresarme y poco a poco ir sanando; también he escrito algunos cuentos que me han ayudado a enfrentarme a algunas crisis personales.
No te voy a pedir que escribas una novela para desahogar tu depresión, claro que eres perfectamente capaz de hacerlo si tú quieres, sólo te estoy contando todo esto para que te des una idea de las formas que puede adoptar la escritura, ya sea una nota corta, un cuento, poema, novela, ensayo, guion, o incluso un diario, lo que sea que quieras escribir lo puedes hacer, y sea cual sea la forma de tu escritura, el ejercicio de escribir puede contribuir positivamente a tu salud mental.

¿Y si escribimos un diario?

Quiero que tú también disfrutes de los beneficios que la escritura tiene en la salud mental, así que por eso te propongo que escribas tu propio diario, un diario puede ser una herramienta muy valiosa que te ayude a desestresarte, dejar pasar las cosas, y conocerte mejor a ti mismo(a).
Cuando escribes tienes una oportunidad muy especial de conectar contigo mismo(a), con tus pensamientos, tus emociones y tus sentimientos, esto puede ayudarte a reflexionar sobre muchas cosas, lo cual puede ser útil cuando se trata de conocerte mejor a ti mismo(a), aprender a reconocer tus fortalezas, tus debilidades y mejorar tu autoestima y autoconfianza.
En ocasiones he leído mis diarios desde hace años, y me he sorprendido por cómo ha cambiado mi mentalidad, mi estabilidad emocional y cómo me he ido superando como persona a lo largo de los años. Un diario puede ser un registro valioso que otorgue pruebas de tu desarrollo y crecimiento humano, recordarte que, a pesar de los momentos oscuros por los cuales pasaste, lograste resolver tus problemas, aprendido a quererte a ti mismo(a) o simplemente has logrado sentirte mejor con el tiempo.

Algunos consejos para escribir tu diario:

Escribe diariamente:

Es comprensible que en nuestro día a día estemos muy ocupados y no tengamos mucho tiempo libre, sin embargo, no hay que descuidar nuestra salud mental. Tan sólo cinco minutos al día para escribir en tu diario puede marcar la diferencia con el tiempo.

Escribe libremente:

Recuerda que un diario es algo muy personal e íntimo, por lo tanto, es sólo para ti y está pensado para que únicamente la persona que lo escribe lo lea; así que no tengas miedo de escribir en él todo lo que piensas, sientes, lo que te pasa.
Me ha pasado que antes de escribir algo pienso dos veces si debería hacerlo, las primeras veces que escribí en mi diario sobre mi depresión me costó trabajo, no sé por qué, pero no quería escribir algo triste y sentía miedo de hacerlo.
Yo te invito a no tener miedo, a no contenerte, no censurar tu propia mente y tu propio corazón, créeme que no es sano, yo me sentí mucho mejor después de que escribí todo lo que necesitaba sacar sobre la depresión por la que estaba pasando, al punto de que me deseé haberlo comenzado a hacer desde antes.

No tengas miedo de usar tu imaginación:

No hay una forma correcta o incorrecta de hacer un diario, lo puedes hacer con la herramienta que desees, ya sea en físico con un cuaderno o en digital dentro de algún programa o aplicación. Siéntete libre de hacerlo de la forma en la que te sientas más cómodo(a), y si quieres añadirle colores, algún adorno o elemento personal lo puedes hacer, después de todo es tu diario y lo puedes hacer y personalizar cómo tú quieras.

Conclusión:

La escritura es una técnica literaria y artística muy hermosa, pues su función no se limita a ser un medio de comunicación, sino que, también es un medio de expresión, puede ser un ejercicio profundo que mejore tu salud mental, te deje usar tu imaginación y desarrollar tu creatividad. Tan sólo un diario, por ejemplo, puede valer la pena para desahogarte, conocerte a ti mismo(a), mejorar tu autoestima y autoconfianza y crecer como persona, así que ¿Por qué no hacerlo?
Espero que esta entrada te haya sido útil, en mis próximas entradas te compartiré un poema que escribí que tal vez te ayude a ver el valor que tiene el arte en nuestras vidas; y más adelante aprenderemos a mezclar colores para tus pinturas.
Al final de esta entrada te dejo un vídeo que hice dónde leo algunos fragmentos de mis viejos diarios, diarios que tenía olvidados en mi escritorio, y que cuando los leí me sentí algo triste por recordar lo mal que estuve en el pasado, pero también me hicieron sentir agradecida porque ahora estoy mejor, esos diarios me ayudaron y me dieron esperanza. Claro, como todo diario, son diarios muy íntimos y personales que me costó trabajo mostrar en un vídeo y compartirlo por este medio, pero a mí no me molesta abrirte mi corazón siempre y cuando te ayude, así que con la pequeña esperanza de que te sirva de algo, te dejo mi vídeo para que lo veas si quieres.

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Mi oración al arte

Contén mi desbordante tristeza,

quédate con mi sofocante angustia,

y devora mi autodestrucción con crudeza,

que no las quiero volver a ver, ni en acústica.

 

Me he muerto por dentro tantas veces,

que del dolor ya soy su mejor disfrute,

aunque un día terminaré rompiéndome,

sé que tú me comprendes,

y estarás ahí cuando la psiquiatra no me escuche,

aunque de pastillas estoy llenándome,

para sostener esta felicidad artificial,

tú me ayudarás a evitar mi fatídico funeral,

pues serás el calor en la tempestad glacial,

y para mi bienestar mi guía conductual.

 

Sé que mi dolor será inevitable,

entiendo que será incómodo e irritante,

sé que de la incomodidad recibiré un coqueteo,

pero para ti abriré mi alma inestable.

 

A cambio de mis confesiones lo único que deseo,

es que repares mi corazón roto, compasiva y exhaustivamente,

y con empatía desparasites mi mente infectada por la locura.

Tenme piedad, que no quiero ser más la esclava de mi depresión,

ni la víctima de mi enfermedad que a diario sobrellevo.

Quiero creer que de mi mente sufrida serás la cura,

confío en que contigo podré vivir de nuevo,

y del suicidio no soportaré más ideación.

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¿Cómo preparar mis lienzos para pintar?

Introducción

Toda pintura necesita de un soporte, es por ello que el día de hoy te enseñaré a realizar soportes para tus pinturas de una forma fácil, rápida y económica. Primero que nada, hay que señalar que en pintura un soporte consiste en aquel material sobre el cual se realiza la pintura, un soporte puede estar hecho de distintos materiales, como papel, tela, madera o incluso un muro puede ser un soporte.
En esta ocasión, te enseñaré a hacer dos tipos de lienzos: Uno será con una cartulina gruesa de aproximadamente 200 gr, y el otro será con cascarón de huevo. A continuación, te indicaré los materiales y procedimientos a seguir para cada uno, de modo que elijas el tipo de lienzo que más te agrade y lo puedas realizar. Al final de esta entrada encontrarás un vídeo tutorial que preparé para ti donde realizo ambos lienzos para que lo puedas consultar.
Así que prepárate porque es hora de comenzar.

Materiales para lienzo con cartulina:

  • Una cartulina gruesa (200 gr)
  • Una regla
  • Un lápiz
  • Tijeras
  • Cartón grueso
  • Un recipiente de plástico
  • Sellador vinílico
  • Agua
  • Un palito para revolver
  • Una brocha
  • Una lija de agua

Materiales para lienzo con cascarón de huevo:

  • Cascarón de huevo
  • Una regla
  • Un lápiz
  • Tijeras
  • Un recipiente de plástico
  • Sellador vinílico
  • Agua
  • Un palito para revolver
  • Una brocha
  • Una lija de agua

Procedimiento para lienzo de cartulina:

  • Con el lápiz y la regla traza una línea horizontal a la mitad de la cartulina y otras dos líneas verticales, dejando el mismo espacio entre ambas. Con estos trazos obtendrás 6 hojas para hacer lienzos, pero si lo prefieres puedes trazar un solo eje vertical y horizontal para obtener 4 hojas más grandes.
  • Con ayuda de las tijeras recorta la cartulina para obtener hojas más pequeñas (En mi caso yo saqué seis hojas de esta cartulina).
  • Repite los dos pasos anteriores con el cartón, asegurándote de que estos sean del mismo tamaño que tus hojas de cartulina.
  • Con ayuda de la brocha, aplica sellador sobre el cartón.
  • Pegar la hoja sobre el cartón aplicando un poco de presión (Debes hacerlo rápido para evitar que el sellador se seque, de ser necesario aplica más sellador en las orillas del cartón).
  • Vacía un poco de sellador en tu recipiente de plástico y dilúyelo con agua (Revisa las instrucciones de tu sellador, en mi caso tiene que ser una parte de sellador por cinco partes de agua).
  • Aplica una fina capa de tu mezcla de sellador diluido sobre la hoja que pegaste en el cartón.
  • Deja secar.
  • Con la ayuda de la lija de agua, lija la superficie de tu lienzo, procura no lijarlo demasiado para evitar que se rompa.

Para un lienzo más resistente puedes utilizar doble hoja, sólo sigue los siguientes pasos:

  • Después de pegar la hoja de cartulina al cartón aplica sellador sobre esta (de preferencia el sellador sin diluir) y pega una segunda hoja de cartulina encima.
  • Aplica una fina capa de tu mezcla de sellador sobre la segunda hoja que pegaste.
  • Deja secar.
  • Con la ayuda de la lija de agua, lija la superficie de tu lienzo, procura no lijarlo demasiado para evitar que se rompa.

Procedimiento para lienzo de cascarón de huevo:

  • Con el lápiz y la regla traza una línea horizontal a la mitad del cascarón de huevo y otras dos líneas verticales, dejando el mismo espacio entre ambas. Con estos trazos obtendrás 6 cascarones de huevo para hacer lienzos, pero si lo prefieres puedes trazar un solo eje vertical y horizontal para obtener 4 cascarones más grandes. En mi caso compré cascarones de huevo que ya venían cortados.
  • Con ayuda de la brocha, aplica sellador sobre el cascarón de huevo.
  • Vacía un poco de sellador en tu recipiente de plástico y dilúyelo con agua (Revisa las instrucciones de tu sellador, en mi caso tiene que ser una parte de sellador por cinco partes de agua).
  • Aplica una segunda capa de tu mezcla de sellador diluido sobre el cascarón de huevo.
  • Deja secar.
  • Con la ayuda de la lija de agua, lija la superficie de tu lienzo, procura no lijarlo demasiado para evitar que se rompa.

¡Y listo! Con estos sencillos pasos y económicos materiales podrás hacer unos bonitos lienzos que te permitirán hacer tus pinturas. Te recomiendo realizar ambos lienzos (con cartulina y cascarón de huevo), probarlos y decidir cuál te gusta más para tus obras de arte. Próximamente aprenderás a hacer tus primeras mezclas de colores con pinturas acrílicas en este blog. Mientras tanto prepara tus lienzos y diviértete.